キックボクシングは週に何回通えばいい？

先に答え

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」には、キックボクシングを週に何回やるとよい、という決まりはありません。あるのは、運動全体の目安です。

成人には「具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことを推奨する。」と書かれています。この時間をどう分けるかは、自分の生活に合わせて決めます。

国の目安は、時間と日数で書かれている

ガイドの成人向けの推奨は、「強度が３メッツ以上の運動を週４メッツ・時以上行うことを推奨する。」です。メッツは、運動の強さを“静かにしているときの何倍か”で表した数字です。

そのあとに、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、という言い方で説明されています。1回で60分やるか、何回かに分けるかは、この文だけでは決まっていません。

筋力トレーニングは週2〜3日、休む日も大切

同じ推奨には「筋力トレーニングを週２～３日行うことを推奨する（週４メッツ・時の運動に含めてもよい）。」とあります。

ミット打ちやサンドバッグ打ち、補強の運動を、筋トレとして数えてよいかは、国の資料には書かれていません。ここでは、頻度の考え方の参考として紹介します。

情報シートには「筋トレを実施する際は、筋肉にしっかり負荷をかけるとともに、休息日もしっかり設けることを意識しましょう。」とあります。毎日通うより、休む日を入れるほうが国の考え方に近いと言えます。

自分の回数を決めるときの考え方

表の言葉は、厚生労働省「推奨シート：成人版」と「情報シート：筋力トレーニングについて」の内容です（2026年11月12日に確認）。

ジムの1回のレッスンが何分かは、ジムによって違います。通う前に、各ジムの公式サイトで確かめてください。

体の状態には個人差があります。痛みや体調に不安があるときは、無理をせず、医師などに相談してください。

編集部の見立て編集部の考え

国の数字は目安なので、最初から多く通おうとしなくてよいと考えます。仕事や学校の予定のなかで、続けられる回数を先に決めて、慣れてから増やすほうが、やめてしまう心配が少ないでしょう。