キックボクシングで痩せる？1時間の消費カロリーを公的な表で計算する

先に答え

運動の強さを「安静にしているときの何倍か」で表した数字を、メッツといいます。日本語版の『身体活動のメッツ(METs)表』（改訂第2版・成人版）では、キックボクシングは7.3メッツです。

同じ表には、消費カロリーの式が「メッツ値 × 体重(kg) × 活動実施時間(hour)」と書かれています。体重60kgの人が1時間キックボクシングをすると、7.3 × 60 × 1 = 約438kcalになります。

体重と時間で計算した表

かっこの中はメッツの値。同じ表の「武術：様々な種類、ほどほどのペース」の例に、キックボクシングとムエタイが入っています。数字はメッツ表の式で編集部が計算しました（2026年11月11日に確認）。

同じ1時間でも、ゆっくり形を覚えている時間が長い日と、ミット打ちを続ける日では、強さが変わります。表の3つの列は、その幅の目安です。

国の運動の目安と比べる

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に「強度が３メッツ以上の運動を週４メッツ・時以上行うことを推奨する。具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことを推奨する」と書いています。

キックボクシングを1時間すると、7.3メッツ × 1時間 = 7.3メッツ・時です。週1回1時間で、この運動の目安（週4メッツ・時）を超えます。

「痩せる」と書かない理由

体重は、使ったカロリーと食べたカロリーの差で決まります。運動のあとに食べる量が増えれば、表の数字どおりには減りません。このサイトは、ジムの宣伝の「何kg痩せた」と同じ書き方はしません。

同じガイドは、“やりすぎ”の身体活動量はまだ明らかではないとして、「怪我や体調に注意して無理をしないことが大切です」とも書いています。

編集部の見立て編集部の考え

数字だけ見れば、週1回でも国の目安に届きます。大事なのは続くかどうかなので、家や職場から通いやすい駅のジムを先に決めるのがよいと考えます。